Wiek: 23 lata Staż treningowy: ćwicze juz troche czasu ale bez efektów bo nigdy nie trzymałem diety.. nie miałem na to chęci i pieniędzy :) teraz chcę to zmienić, zrozumiałem, że dieta to 80% sukcesu Cel diety: masa Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Zapotrzebowanie z nadwyżką: 3100-3200 kcal wstawiam dietę, którą sam ułożyłem. czy jesli chce sobie jesc [...]
Witam , na początek kilka informacji: Wiek: 23 lata Wzrost 186 Waga 92 Cel: Redukcja i poprawienie swojej sylwetki Na siłownię uczęszczałem tylko na wf na uczelni więc można rzec że staż jest zerowy. Ogólnie zamierzam chodzić 3 dni i jakiś dzień na kardio w postaci roweru lub biegania. Tryb życia siedzący ( student) , natomiast dieta jest ułożona [...]
[...] Mi Powiedzieć Coś o Tych Magicznych Buteleczkach ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa oraz rzezba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się ;) Przeciwskaznania medyczne: zdrowy [...]
Witam Was. Piszę tutaj na tym forum w tym dziale gdyż ja i mój przyjaciel mamy problem.Zastanawiamy się nad ważną kwestią trenowaliśmy LA przez ok on 4 lata ja 2, wchodziły tam w skład treningów zajęcia na siłowni często spędzałem tam ok 3 dni na tydzień. Wykonywaliśmy ćwiczenia typu mc squaty różnego rodzaju rwania zarzuty wyciskanie na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem, że tak powiem zielony w tym temacie i chciałbym abyście mi pomogli o ile to możliwe w wyborze diety, zależy mi na tym aby przybrać na masie, dodam, że mam 22 lata, prawie 2 m wzrostu i ważę około 80 kg +/- (nie mam jak się zważyć na razie, szczypior ze mnie, że tak powiem), i oczywiście chcę wyrobić sobie mięśnie i rzeźbę. Jak [...]
[...] siebie, jakimi cwiczeniami mogl bym to zastąpic ? z gory dziex za odp. moje dotychczasowe cwiczenie bylo to: drazek 4x max i na zmiane co tydzien z wyciągiem wioslowanie sztanga w opadzie tulowia i sioslowanie hantla w opadzie-//- do tego martwy czekam na odp Pozdrawiam a i przypomne w razie "W" staz to 4 lata mozna powiedziec ze 3 takie dobre
[...] Co robie źle?. Z góry dzieki za pomoc Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: byc duzym, nie od razu Staż treningowy na słowni: 2 lata w tym 8 miesiecy sumiennego treningu Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: brak [...]
Witam ! Mam 22 lata... ostatnio rzuciłem fajki... i postanowiłem wiziąść się za swoją budowę... prowadzę dosyć intensywny tryb życia i chciałbym się poradzić jakie odżywki kupić? co robić ? co jeść zeby przytyć na początek jakies 5-8 kg... mam teraz 186 cm i ważę 67 kg (troche mało :( ). Co poradzicie żeby przytyć te kg, mogę jak narazie [...]
Wiek: 23 lata Wzrost: 185 cm Waga: 82 Kg http://images45.fotosik.pl/1879/728af8fd8107d3db.jpg Po kilku dniach stosowania takiej diety mam powoli dość. Z tego względu że wcześniej jadłem dużo mniej ciężko jest mi mieścić nagle takie porcje jedzenia. Czy nie lepiej by było w takim wypadku pozmniejszać porcje i potem stopniowo zwiększać ? Posiłek po [...]
Cześć wszystkim. Mam na imię Andrzej. 22 lata i mieszkam we Wrocławiu, gdzie aktualnie rpacuje. Szukam rozpiski na poszczególne dni czyli pon\wt\sr bez jakiegoś limitu czasu bo siłownię mam u mnie w domu. Dobra teraz co mam na sam początek. 40 kg obciążeń w przyszłości będzie więcej Sztanga prosta Laweczka wlasnej roboty hantle Oczywiście na [...]
Hej, prosze, pomóżcie. Mam 24 lata i zero ( z e r o !!! ) motywacji do czegokolwiek. Nie wiem w czym jest przyczyna, bo jestem całkiem zdrowy, nigdy nie miałem wielu problemów, na pako szło mi fajnie - ładne szybkie przyrosty, bez zalewania się tłuszczem :), powodzenie u dziewcząt, dobre wyniki na studiach. Ale od jakiś 2 lat wszystko mi [...]
Witam w temacie diety jestem całkiem zielony nie umiem ułożyć diety czy można ćwiczyć bez diety?? mój kumpel ma 32 lata i mówił że ćwiczy naturalnie bez sterydów 16lat i ważył najwięcej 105kg ale pił alkochol i waży teraz 94-95kg tak mu stoi waga i nie może nabrać na masie nauczył mnie ćwiczyć umiem seriami 5 seri jedno ćwiczenie czy 3 serii mam [...]
[...] klatki piersiowej. Zaczynając treningi na siłowni kilka lat temu miałem nadzieje przeglądając różne artykuły w internecie, że uda zabudować mi się mięśniami ten defekt, lata mijają masa mięśniowa niebagatelnie wzrosła, a lejkowata klata piersiowa jak była tak dalej jest. Na dzień dzisiejszy nie jest to tak drastyczne jak było na początku, [...]
witam wszystkich jestem tu nowy wiec się przedstawię ładnie; mam na imię:Tomek staż na siłowni:2 lata za sobą mam przebyty 1 cyklon:deca +enant wzrost;175 waga:75 Szykuję sie do drugiego cyklu, wiem ze są tu ludzie którzy się znają w temacie i mam nadzieję ze choć troszkę podzielą sie swoimi doświadczeniami. to co mam do wykorzystania do [...]
[...] nastawiane biodro (rozcinane) pozniej lozko wozek kule i tak przez pol roku no i posladki straszeni opadly, wygladaja poprostu zle w porownaniu do reszty sylwetki (trenuje 3 lata) chce trenowac nogi (zdecydowanie z nastawieniem na posladki) na oddzielnej sesji, przy cwiczeniach na nogi jak robie je teraz zdecydowanie prace przejmuja miesiec 2 i 4 [...]
[...] koncowka hst ulozona z wasza pomoca. mysle ze w polowie cyklu wszedlbym juz na splita nie mam ankiety bo nie mam zdjecia. ale : wiek 20 waga okolo 80kg wzrost ok 180 staz 2 lata cel : masa suplementy wczesniej : rozne stacki kreatynowe i czyste formy kreatyny inne sporty brak suplementy przez ostatnie 60 dni - animal stack i m-stak ilosc [...]
Witam od nowego roku wracam na siłownie od 15 roku życia do 19 ćwiczyłem regularnie teraz mam 22 lata i na siłowni byłem 4 miesiące temu ćwiczyłem wtedy 2 miechy. Plan treningowy mam juz ułożony 5 dni w tyg + aeroby głównie będą to steper bieganie bassen dietę tez mam już w głowie redukcyjna na dzień dzisiejszy wazę 110kg i mam dość sporo tłuszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetke i zdrowie .Mam 180 cm wzrostu 90 kg wagi wiec mam nadwage. Gdy bylem mlodszy sport byl zawsze na pierwszym miejscu zawsze bylem szczuply i wysportowany.Wiadomo lata poszly do przodu ,pojawily sie coreczki i obowiazki.Teraz jest mi trudno zgubic nadwage wiec szukam pomocy .Ustalam sobie diete na zasadzie bez slodyczy ,tluszczy [...]
[...] wyzej niz druga Wtedy to juz wgl siedze praktycznie tylko na tej kosci Mam dopiero 15 lat ,jest mozliwosc skorygowania tego jakimis cwiczeniami??W sumie bardzo mi to nie przeszkadza ,ale na starsze lata moze byc gorzej? Moze jesli bede grubszy (jestem dosyc chudy) nie bedzie tego tak czuc? Zmieniony przez - Capek w dniu 2014-03-04 22:38:55
